Ce putem face?

Deși nu putem modifica factorii genetici, în majoritatea cazurilor este posibil să limităm impactul pe care în poate avea:

• Să fim conștienți de modul în care consumul de alcool, fumatul, excesul de greutate și administrarea anumitor tipuri de medicamente pot afecta căile respiratorii superioare și pot duce la sforăit.
• Să fim conștienți de modul în care răcelile, alergiile și chiar sarcina pot cauza congestie nazală și pot agrava sforăitul cauzat de îngustarea căilor nazale.

Alcoolul poate relaxa țesuturile moi din spatele gâtului și poate crește riscul apariției sau intensificării sforăitului. Această relaxare poate însemna că nu avem tonusul muscular necesar pentru a menține căile respiratorii deschise suficient timp pe parcursul nopții pentru a preveni vibrațiile țesuturilor moi.

Ce putem face?

• Reducerea cantității de alcool ar trebui să limiteze efectul de relaxare asupra țesutului muscular care poate duce la sforăit.
• Consumul excesiv de alcool poate duce la creșterea în greutate, ceea ce crește în mod semnificativ riscul apariției sforăitului.

Creșterea în greutate cu doar câteva kilograme poate accelera considerabil șansele de apariție a sforăitului. Masa crescută poate duce la îngustarea căilor respiratorii superioare, restricționând capacitatea de a respira normal. De asemenea, se poate constata că tonusul muscular responsabil cu menținerea căilor respiratorii superioare deschise, este slăbit, producând vibrația țesuturilor moi ale gâtului.

Ce putem face?

• Adoptarea unui regim alimentar echilibrat și efectuarea exercițiilor fizice în mod frecvent, ajută la reducerea greutății și atenuarea sforăitului cauzat de excesul de greutate.
• Dacă ne confruntăm cu anumite afecțiuni medicale sau trebuie să ținem un regim alimentar special, recomandat este să consultăm medicul specialist.

Fumatul crește considerabil riscul de apariție a sforăitului. Fumul de țigară poate irita și deteriora mucoasa cavității nazale și a gâtului, provocând inflamații. Obstrucția pasajelor nazale ne poate forța să respirăm mai mult pe gură, ceea ce poate duce la sforăit. Inflamarea gâtului poate îngusta căile respiratorii superioare, limitând capacitatea de a respira normal.

Ce putem face?

• Reducerea cantității de țigări poate ajuta la limitarea iritației și a daunelor provocate pe căptușeala cavității nazale și a gâtului.
• Renunțarea la fumat ar putea contribui la atenuarea sforăitului asociat fumatului.

Dificultatea de a respira pe nas ca urmare a unei răceli, alergii sau inflamație a sinusurilor, ne poate face să sforăim. Congestia nazală ne forțează să respirăm mai mult pe gură, ceea ce poate duce la sforăit. Reducerea riscului de alergii este o modalitate simplă de a ajuta la prevenirea obstrucționării sinusurilor nazale și paranazale.

Ce putem face?

• Să menținem curățenia în casă prin aspirarea covoarelor, spălarea și scuturarea frecventă a așternuturilor.
• Să ținem animalele de companie departe de camera în care dormim, deoarece acest lucru poate agrava alergiile.
• Dacă ne confruntăm în mod frecvent cu congestie nazală din cauza unei răceli sau a unei gripe, să încercăm să adoptăm o dietă sănătoasă și echilibrată și să consumăm produse specifice pentru stimularea sistemului imunitar.

Utilizarea unor medicamente, cum ar fi sedativele, poate relaxa țesuturile moi din spatele gâtului, crescând riscul de sforăit.

Ce putem face?

• Dacă luați medicamente care au un efect sedativ, vă recomandăm să solicitați medicului dumneavoastră să prescrie o alternativă non-sedativă.
• Să nu întrerupem utilizarea medicamentelor respective fără a consulta medicul.